czy mozna robic

witam wracam wlasnie po ok 2 miesiecznej przerwie i przez pierwsze 2 tygodnie chcialem pojechac ACT i teraz mam pytanko czy mozna np przeplatac mniej wiecej na takiej zasadzie: Klatka-Barki-Klatka-Barki-Plecy-Kaptury-Plecy itp czyli robic po 2 cwiczenia na kazda partie oprocz bicepsow i tricepsow Nog nie wlączylem bo przerwa spowodowana przez [...]

[...] na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie hantli w opadzie 5.Odwrotne pompki 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 7.Brzuch dowolnie 2.Chciałabym jeszcze skupić się na tyłku. Wobec tego czy jakieś ćwiczenia można wymienić czy robić coś osobno w dowolnym czasie? 3.Żadnych wytrzymek i cardio?

[...] robiłam, lub robiłam dawno. 1.Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6 15x21kg/10x26kg/8x31kg/8x31kg/6x36kg- dobrze dobrałam ciężar,było w sam raz i dobrze poczułam co trzeba. Pytanie: czy podciągnięcie zaczynać spięciem łopatek i dopiero dociągam rękoma czując najszerszy? Oglądałam filmiki gdzie coś takiego tłumaczono. Wydaje mi się wtedy ,ze ruch dzieli [...]

dzien wyglada ok. oczywiscie mozna sie przyczepic do snickersa czy tego nic nie wartego chleba z carrefoura, ale to tylko jeden dzien, a liczy sie ogol diety w troszke dluszej perspektywie. jezeli ustalasz sobie diete na caly tydzien np przez weekend i z gory znasz kazdy dzien (tak powinienes robic) to wstaw jeszcze inne dni, zeby ocenic to [...]

no ale czy mozna robic taki trening

No a jeśli chodzi o pytanka do ACT to: Ilość powtórzeń 15 Obwód to wykonanie po sobie wszystkich ćw. 1, 2, 3... itd (tj A6W) A ja nie wiem jak to się ma do serii: Czy można robić przy jednym obwodzie 2 serie np. 1ćw. 2/15 2ćw. 2/15 ..... i tak do 12 ćwiczenia i później przerwa i drugi obwód?

[...] się początkującym: 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Czy można je czymś zastąpić? Będę ćwiczyć jedynie z moim kolegom, który ma tylko trochę większy staż ode mnie, a na profesjonalną siłownie zapisać się nie mogę. Drugie pytanie: Jakich [...]

Witam!~Jestem tu pierwszy raz!A w sprawie tch treningów tez jestem początkujący.Wie ktos moze jakie domowe ćwiczenia bez sprzętów(moze byc z ciężarkami 5kg)mozna robic na mięśnie ramion i biceps,ile powtorzen i ile serii, i czy codziennie czy co drugi dzień???Bardzo bym prosil oodpowiedz.

jeszcze jedno pytanie... czy można na każdym obwodzie dawać inne ćwiczenia na dana partie czy robić np 2 tyg. jeden trening danymi ćwiczeniami i po tym czasie pozmieniać? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam.

Czy mozna przy kazdym obwodzie wykonywac kazde cwiczenie dwa,trzy razy? Robic jakby dwie serie kazdego cwiczenia w obwodzie?

[...] należy };-) Tygrysekk zgadzam się z Tobą, aczkolwiek.. jeśli chodzi o jajka to jem je w postaci jedynie jajecznicy, którą od miesiąca ponad jadam na śniadanie i niestety zaczyna mi nie wchodzić.. Omleta nie zjem całego ni hu hu }:-( mozarella odpada, nie chcę jeść nabiału, bo ja wiem jak na mnie to działa - woda, cellulit. No a awokado nie [...]

detox88 bardzo dużo na temat cardio uświadomił mi mój trener Adam Suker - forumowy Tested_ - zresztą zapraszam do Jego dziennika z pewnością można się wiele nauczyć http://www.sfd.pl/Tested__Adam_Suker__Progress_z_FitMax_em-t1063326-s5.html#post10 . Poza tym wiele do myślenia daje też artykuł Ewy Zegan z przygotowań do zawodów, gdzie opisuje jak [...]

ja mam pytanie czy koniecznie trzeba robic obwody, czy nie mozna odrazu wykonac np 2 seriee danego cwiczenia i przejsc do nastepnego i tez np 2 serie ??

49stron to duzo... ale dalo rade. Przeczytalem to bo chcialem sie dowiedziec czegos wiecej o treningu ktory wykonuje juz od tygodnia. Nie chce tu pisac o sobie bo to bedzie temat na nowy temat (nie po polsku ale zawsze). do Autora Michail. Uzywasz slowa OBWOD przez caly dlugi watek tego postu, w pewnym momencie zaczalem sie smiac z ludzi ktorzy [...]

[...] że udostępnię to co napisałem bo może sie przyda? Podczas redukcji jak i innych cyklów najważniejsza jest wzorowa dieta i trening! (ja skupię się na dodatku do celu czyli suplementacji). Podczas redukcji by zachować jak największy % tkanki mięśniowej, która jest podatna w tym okresie na katabolizm z powodu ujemnego bilansu kalorycznego [...]

[...] masz doschod do 20 k pokryja ci caly lub prawie caly kurs (uwaga dochod liczony na pare, wiecj jak nie jestes zonaty podawaj ze jestes single). Spytaj jakie sa warunki (czy musisz byc na zasilkach, czy wystarcza payslipy, zwykle mzoesz meic ponad 20 k jezeli masz working tax credit albo housing benefit to i tak ci sfiansuja bo rzad im odda [...]

Stworzenie swojego biznesu jest bardzo dobrym pomysłem, dobrze byłoby połączyć to ze swoim hobby. Pomyślałbym nad sklepem z odżywkami, zaopatrywać się można w pobliskich hurtowniach, tutaj niewiele trzeba byłoby na start zainwestować, znaleźć lokal i ewentualnego pracownika, albo samemu pracować. Zrobić reklamę, najlepiej w formie ulotek, ale też [...]

Ja mam rower GTI i niemoge se poradzic.Na rowerze GTI mozna robic triki mam 10 lat i mam ten rower od 3 lat jest maly nie wim czy se poradze po tej poradzie

@pabelo-Na naszym forum, dziele, nie brakuje pozytywnych przykładów że można wyglądać niesamowicie:bez sterydów Pan Olan, Kuba, Rafałczy osoby z konkurów Wouej, bury07 czy drazekm- połączenie niezłej siły i wyglądu, czy wiele innych, popatrz na dział z fotami. Może nie wszyscy mają cały czas motywacje i chęci, ale dali/dają radę. To bardzo dobrze [...]

[...] nawykach żywieniowo higienicznych %-), więc margines błędu niewielki. ćwicz dalej po 5 powtórzeń na 70% i oczekuj że forma sama się zrobi ;-), zadaj sobie też pytanie w czym efka ma Ci pomóc? jaki protokół będziesz stosował i jakich efektów oczekujesz Program strong lifts tak ma, zaczynasz od 50%m max 5 powt, z racji na to że robiłem 5x5 [...]